Hari libur merupakan waktu yang sangat cocok untuk dihabiskan dengan bersantai dan bermalas-malasan setelah dipenuhi dengan penatnya bekerja selama seminggu. Namun, tidak bisa dipungkiri, walau seminggu sekali, berolahraga tetap berperan penting dalam menambah kebugaran tubuh anda sepanjang hari. Bagi anda yang memiliki tingkat kemalasan cukup tinggi berikut ini rekomendasi macam-macam olahraga ringan yang dapat dilakukan.
Berjalan Cepat
Jangan anggap remeh olahraga yang memang tergolong ringan. Walau cukup ringan, namun manfaat dari jalan cepat tidak kalah dengan olahraga-olahraga rumit lainnya. Anda yang ingin memanfaatkan pagi hari anda menjadi lebih bermanfaat dapat melakukan olahraga berjalan cepat ini. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun. Anda cukup menyediakan waktu luang anda dan lakukanlah jalan cepat selama 10 hingga 15 menit. Jika anda tidak ingin ke luar dari wilayah rumah anda, maka anda cukup berjalan cepat di halaman rumah bahkan di dalam salah satu ruangan saja. Lakukanlah dengan rutin olahraga jalan cepat ini untuk kemudian mendapatkan stamina yang lebih kuat dan pagi hari anda pun menjadi lebih sehat.
Naik Turun Tangga
Bagi anda yang benar-benar tidak ingin keluar rumah sama sekali, anda dapat melakukan olahraga naik turun tangga. Jenis olahraga yang satu ini merupakan deskripsi yang sangat tepat untuk menggambarkan olahraga ringan yang dapat dilakukan di hari libur. Untuk dapat melakukan naik turun tangga, anda hanya perlu melakukan peregangan beberapa saat sebelum menaiki dan menuruni tangga di rumah anda. Lakukan hal ini di pagi hari bahkan sebelum orang rumah anda terbangun, agar tidak ada yang mengganggu olahraga anda. Bagi anda yang tidak memiliki tangga dapat memanfaatkan permukaan yang lebih tinggi di rumah untuk dinaik turunkan bergantian, seakan-akan tangga.
Lompat Tali
Jika anda ingin olahraga yang sedikit lebih menantang namun tetap tergolong ringan, maka lompat tali (skipping) merupakan rekomendasi yang tepat untuk anda. Seperti diketahui, olahraga skipping membutuhkan stamina yang kuat. Namun, tidak berarti anda harus menjauhinya. Karna stamina anda pun dapat sedikit demi sedikit terlatih dengan kuat, jika ada rutin melakukan skipping. Olahraga ini tergolong ringan karena dapat anda lakukan di mana saja, bahkan tanpa perlu keluar dari kamar. Jangan lupa untuk menyiapkan tali skipping anda. Variasi berbagai gerakan lompat tali pun diketahui dapat menambah efektif hasil dari olahraga pagi yang anda lakukan.
Angkat Beban
Olahraga ringan yang dapat anda lakukan selanjutnya adalah angkat beban. Jika anda ingin melakukannya di rumah, tentu anda perlu memiliki beban sekitar 1 sampai 3 kilogram untuk anda angkat selama berolahraga pagi. Selain itu, anda pun bisa membeli beban yang dikalungkan di lengan atau kaki sebelum melakukan olahraga lainnya. Jadi anda melakukan dua olahraga sekaligus, yaitu kombinasi olahraga lain dengan angkat beban. Olahraga ini tergolong ringan, karena anda tidak membutuhkan persiapan khusus untuk melakukannya. Anda pun dapat melakukannya sambil menyiapkan sarapan atau menonton berita.
Bersepeda
Bersepeda merupakan jenis olahraga yang paling ringan di masa sekarang ini. Tidak membutuhkan biaya yang banyak dan hanya memerlukan waktu beberapa menit, membuat olahraga bersepda menjadi pilihan idaman olahraga pagi masyarakat saat ini. Tips untuk anda yang ingin melakukan olahraga bersepeda, pilihlah jalur yang tidak banyak kendaraan bermotornya. Hal ini akan membuat anda lebih nyaman dalam bersepeda dan tidak perlu lagi menghabiskan banyak waktu untuk bermacet-macetan dengan motor dan mobil lainnya. Tubuh anda pun dapat terbakar kalorinya dengan maksimal.
Sit Up
Anda pun dapat melakukan olahraga sit up untuk mengisi waktu di pagi hari anda. Olahraga sit up ini diketahui ampuh untuk membakar kalori, khususnya di bagian tubuh sekitar perut. Bagi anda yang tidak ingin berlama-lama berolahraga, sit up pun merupakan salah satu pilihan yang paling tepat. Sit up dapat melatih tubuh anda menjadi lebih sehat dan membuatnya memiliki bentuk tubuh yang lebih ideal. Lakukanlah sit up ini dengan rutin setiap paginya. Lakukanlah minimal 30 banyaknya dalam hitungan waktu 5 sampai 10 menit. Ketika semakin terbiasa, tambahkanlah kuantitas sit up anda menjadi lebih banyak setiap waktunya.
Push Up
Pada kenyataannya, olahraga ini memang tidak terlalu berat. Hanya perlu beberapa menit saja untuk membakar kalori dengan melakukan push up. Selain itu, olahraga ini pun dapat bermanfaat untuk melatih stamina anda. Sehingga anda pun dapat menjadi lebih semangat dan segar dalam menjalani hari. Anda perlu menyiapkan alas olahraga seperti karpet olahraga dan lakukanlah push up di atasnya. Jika dibutuhkan, mintalah bantuan seseorang untuk menghitung timer berapa banyak push up yang dapat anda lakukan dalam satu hitungan waktu. Jadi, anda pun dapat semakin termotivasi untuk rutin melakukan push up setiap harinya.
Plank Crawl
Olahraga ringan namun efektif untuk mengeluarkan keringat adalah plank crawl. Seperti yang diketahui, tidak ada gerakan khusus yang perlu anda lakukan untuk melakukan gerakan ini. Anda hanya perlu menyiapkan karpet olahraga dan tahanlah berat tubuh anda menggunakan kedua tangan anda. Awalnya, posisi ini akan terlihat seperti sedang merangkak. Akan tetapi, sebenarnya anda sedang melatih tubuh anda untuk dapat menahan berat badannya tetap seimbang. Latihan ini memang sangat dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh lebih indah tanpa adanya lemak berlebih. Selamat mencoba dan dapatkan bentuk tubuh indah hanya milik anda dan kepercayaan diri anda pun dapat meningkat dengan pesat.
Senam Aerobik
Selanjutnya, walau dalam waktu yang singkat senam aerobik dapat dijadikan pilihan olahraga. Senam aerobik merupakan senam yang mencakup berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian pada tubuh ini. Tidak butuh waktu lama untuk satu set senam aerobik. Setidaknya anda hanya perlu menyediakan waktu selama 30 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ada banyak panduan melakukan senam aerobik yang dapat anda temukan.
Yoga
Yoga merupakan olahraga yang identik dengan wanita. Namun, jangan anggap remeh olahraga yang memang tergolong ringan ini. Walau terlihat ringan untuk dilakukan, namun faktanya tidak semua gerakan yoga dapat dengan mudah anda ikuti. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun, hanya sebuah karpet yoga yang anda butuhkan untuk memulainya. Selain itu, anda juga perlu menyediakan waktu luang anda sekitar 45 menit lamanya. Anda dapat melatih berbagai gerakan yoga sesuai dengan panduan yang ada di berbagai sumber. Latihan yoga ini dapat anda lakukan di ruang kamar anda, ruang tamu atau bahkan dihalaman rumah anda.
Senam Lilin
Senam lilin merupakan gerakan mengangkat kedua kaki lurus ke atas. Sederhana memang kelihatannya, namun jangan salah sangka senam lilin pun bermanfaat untuk melatih kesehatan tubuh anda dan membakar kelebihan kalori di beberapa bagian tubuh. Jika kamu ingin lebih efektif hasil berolahraganya, maka lakukanlah senam lilin dalam jangka waktu yang cukup lama. Namun, jangan juga memaksakan diri hingga membuat bahaya. Olahraga yang baik tidak selalu harus berat, sederhana namun mengeluarkan keringat sudah dapat sangat bermanfaat.
Donkey Kickback
Olahraga ringan namun efektif untuk mengeluarkan keringat selanjutnya adalah donkey kickback. Seperti yang diketahui, tidak ada gerakan khusus yang perlu anda lakukan untuk melakukan gerakan ini. Anda hanya perlu menyiapkan karpet olahraga dan tahanlah berat tubuh anda menggunakan kedua tangan anda. Awalnya, posisi ini akan terlihat seperti sedang merangkak. Akan tetapi, selanjutnya harus mengangkat satu persatu kaki anda secara bergantian seperti keledai yang menendang ke belakang. Latihan ini memang sangat dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh lebih indah tanpa adanya lemak berlebih.
Author: gurupenjaskes.com
Original: 20 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari
Original: 20 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari
Post a Comment